Comprendre la lombalgie.
La lombalgie (le mal du bas du dos) est l'une des douleurs les plus fréquentes : elle nous concerne presque tous, directement ou dans notre entourage. Et si, bien souvent, la cause n'était pas tant votre dos lui-même que votre quotidien ? Bonne nouvelle : le dos est solide, fait pour bouger, et vous pouvez agir.
La lombalgie touche tout le monde.
Les douleurs lombaires sont extrêmement répandues. La lombalgie est la 1ère cause d'incapacité dans le monde, avec une augmentation de 20 % de l'incapacité qui lui est liée entre 2005 et 2015. Autrement dit : avoir mal au dos est banal, et vous êtes loin d'être seul·e.
Votre dos, ou votre quotidien ?
Souvent, le mal de dos tient moins à une atteinte du dos lui-même qu'à nos habitudes de tous les jours. Deux grands facteurs mécaniques, en particulier, influencent la lombalgie.
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Le ratio flexion / extension
Au quotidien, nous passons beaucoup plus de temps penchés vers l'avant (en flexion) qu'en extension, dos redressé. Le temps passé en flexion est jusqu'à 10 fois plus important que celui passé en extension.
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La position assise « affalée »
Ce n'est pas le fait d'être assis qui pose problème, mais le fait de rester affalé dans la même position. Cette posture peut favoriser le développement ou l'aggravation des symptômes, et être prédictive d'un nouvel épisode.
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Un phénomène de dose-réponse
Plus le temps passé en flexion (assis, penché…) est important par rapport à l'extension, plus le risque d'apparition ou de persistance d'une lombalgie augmente.
Les bons réflexes.
Des messages simples pour comprendre votre dos et reprendre confiance au quotidien.
Les messages clés pour votre dos.
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La position assise n'est pas un problème ; la position assise affalée peut en être un.
- 2
Veillez à vous lever et à bouger régulièrement.
- 3
Ne limitez pas votre flexion, mais augmentez votre extension.
Soyez confiant.
- 1
Le dos est solide et fait pour bouger.
- 2
Les dommages graves sont rares et peu fréquents.
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La douleur n'est pas forcément le signe de dommages structurels.
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Vous êtes acteur·rice de votre rééducation.
La prise en charge chez Orth'Up.
Chez Orth'Up, à Waremme, nous abordons le mal de dos de façon active et personnalisée : comprendre votre douleur, vous rassurer, puis vous remettre en mouvement progressivement.
La prise en charge est assurée notamment par Nicolas Barbier, kinésithérapeute et ostéopathe (D.O.), dont la pratique est centrée sur les douleurs du dos.Nos kinésithérapeutes sont totalement conventionnés : tarifs officiels INAMI et remboursement standard de votre mutuelle.
Questions fréquentes.
Fréquence, position assise, flexion, gravité, gestes du quotidien : les réponses aux questions les plus posées sur le mal de dos.